jak szeroko

Mega dobrze w tej pozie wyglądasz :-D No i nie powiedziałbym, że te plecy nie wyglądają szeroko jak kiedyś wspominałeś :-D

Miss, Night, zapraszam. ;-) Miss, mam nadzieję, że Cię nie odpłoszę od ciąży – trenowanie w ciąży jest z jednej strony nudne, ale z drugiej strony jest to fascynujące, jak ciało inaczej reaguje na ruch, i jak odpowiednio dobraną aktywnością można sobie pomóc – i w ciąży, i w porodzie. Maxiorex, basen jest w planie, ale moja technika pływanie [...]

[...] jest ich pełne zaangażowanie. Są na to dwa sposoby. Pierwszy z nich to wprowadzenie ruchu izometrycznego, gdy wyobrażacie sobie, że podczas ruchu wyciskania chcecie, jak gdyby rozerwać sztangę. Jest to połączenie ruchu łamania sztangi z ruchem oddalania dłoni od siebie na sztandze. Trudne, ale osoby średniozaawansowane i zaawansowane na [...]

zawsze sie smialem co te kulturysty tak chodza jak polamane, szeroko itd, ale uwierzcie mi, ze majac 117kg na wadze, mialem takie back-pumpsy, ze chodizlem jak polamaniec, jakby mi ktos kija w dupe wsadzil i to bez wazeliny:)) wiec rozumiem ich w pelni, cardio na biezni bylo ciezkie w wykonaniu, bo myslelem, ze mi rozerwie plecy%) wode [...]

PONIEDZIAŁEK -- nocka ,po 1,5h spania i na siłownie --jak mi się nie chciało }:-( ,lecz wiem że jak odpuszczę na dłużej to nie za bardzo będzie mi się chciało ponownie zaczynać . Po sumiennej rozgrzewce WL 5 x 10 x 90kg ---ostatnie 2-wa powt z mocnym 2-3 sek zatrzymaniem ,pozostałe bez odbicia mocny akcent 4 x 3 x 110kg-----mocne zatrzymania [...]

Taki ala urlop to raczej dopiero w lipcu kilka dnia na rybach. A tak to deload od poczatku czerwca i trzeba przemyslec i ulozyc jakis plan dzialania bo czuje sie dobrze. Wczorajszy trening OHP 70 x 4 80 x 4 90 x 4 x 2 serie wyciskanie z pauza 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 ostatnie powtorzenie bez pauzy bo chyba by nie pykło. :D wznosy w bok [...]

[...] a z pewnością należy do lepszych bojów kształtujących uda, pośladki niż np. izolowane ćwiczenia z linkami wyciągu czy unoszenie tułowia w leżeniu. Uwaga: zarówno ta wersja, jak i martwy ciąg z podwyższenia mogą być kontuzjogenne, jeśli ktoś ma słabą mobilność stawu skokowego, ograniczenia dotyczące kolan i stawu biodrowego, wskutek czego nie [...]

. Mężczyzna 2. 25 3. 70 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, [...]

[...] 13, 12, 10 7.Łydka na suwnicy 15x160kg, 15x160kg, 14x160kg Ciężary na haiku zdecydowanie poszły w dół bo 20kg, szukam jednak optymalnego ułożenia stóp żeby te nogi dostały jak najbardziej "po dupie". Dużo tutaj kombinowałem i często zmieniałem, też niepotrzebnie patrzyłem na ciężar zamiast na pracę mięśnia, no i obowiązkowo dupa na sam dół i [...]

[...] Ciężary lajtowe ale czuje już teraz spora obolalosc praktycznie na całych plecach. Jutro push, a potem impreza zmianowa. Środa pewnie nieco odlezę. I już od czwartku basta i jakieś sensowne redu. Makro na teraz 1. B40t25w0 Trening 2. B40t0w45(cargo+wpc) 3. B60t5w160 4. B40t10w100 5. B40t10w80 6. B60t10w80 DNT 1. B40 t25 w0 2,3,4. B 45 t10 w40 [...]

Niestety tak się czasem zdarza, że przytrafi się nam kontuzja, a z tego co piszesz to dość poważna bo zerwanie więzadeł nie jest ciekawą sytuacją jednak miałeś za sobą jakąś operację więc przypuszczam, że sama kontuzja już jest naprawiona przez lekarzy. A jak jest zrobione jak należy to prędzej czy później powinieneś wrócić do sprawności jeśli [...]

Największy problem jak z rozpędu zacznie się złazić głową w dół %-). Giaurnemo, dziękuję - zobaczymy co dalej z biegami. Update - buty i skarpetki poszły na śmietnik bo nie chciało mi się suszyć ich miesiąc u sąsiadki a i tak były już stare i wysłużone. Przynajmniej godny ostatni występ miały %-). Dzisiaj: 4 rundy TGU 1/1x28/30,5/32/34,5kg [...]

[...] a także szeroko pojęty rdzeń. Pozycja wyjściowa do pompki jest bardzo podobna do planka czyli żeby ta pozycja ciała była prawidłowa trzeba napiąć całe ciało i usztywnić je jak w planku. Napiąć należy nogi, pośladki, mięśnie brzucha i wówczas mamy pozycję do pompki gotową. Kwestia dołożenia dodatkowego obciążenia jest prosta, ale trzeba pamiętać [...]

1. Mężczyzna 2. 25 3. 70 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull [...]

[...] możemy w ramach treningu zwiększyć ilość serii lub powtórzeń. Co sprawi, że nasze mięśnie wykonają w ramach treningu więcej pracy. Drugim sposobem jest niedoceniany parametr jakim jest tempo wykonania ćwiczenia. Możemy pobawić się wydłużając jedną z faz ćwiczenia pozytywną czy negatywną bądź obie. To zdecydowanie utrudni wykonywanie ćwiczeń i da [...]

[...] z buraka czerwonego z reguły zawierają bardzo dużą ich ilość, którą w inny sposób trudno byłoby spożyć wraz z pożywieniem. Ekstrakt z buraka czerwonego znany jest podobnie jak arginina i cytrulina, ze zdolności do zwiększania wytwarzania tlenku azotu, ze wszystkimi korzyściami wynikającymi z tego. Dodatkowo ekstrakt z buraka czerwonego wykazuje [...]

Trening brzucha w dużej mierze zależy od naszego planu treningowego i tego jak podchodzimy do samego treningu. Początkujące osoby nie potrzebują ciężko trenować brzucha. Jednak ich trening powinien być odpowiednio skomponowany i zawierać ćwiczenia wielostawowe. Jeśli nie mamy przeciwwskazań medycznych do wykonywania podstawowych ćwiczeń jak [...]

[...] z bananem, wpc i masłem orzechowym czyli standard przed treningiem. Kawa, chwilę ogaru. Pranie wywiesiłem i zebrałem się na trening na ZK. Wszedł pull, teraz jestem wyebany jak bezpiecznik... Ale głowa dzisiaj cały dzień nie bolała jak często po nockach.... Tyle że boli cały plegar i zmęczony jestem na maxa. 06.05.2021 pull 1. Podciaganie na [...]

Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]

[...] gdyż na drążku porzeza ci się plecy natomiast nie będą mieć grubości a widać że najwięcej ci potrzeba właśnie jej chyba że będziesz robił węższym chwytem to lepiej. Może jakieś martwe ciągi i tak jak wyżej wiosłowania jednoracz i sztanga. Pamietaj żeby ściągać łopatki o to cały sekret nie ciągnij bicepsem tylko łopatki do siebie i podciągasz [...]